Forum.nieśmiałość.net

[Ciastek]

Ja czasami gram w nogę z kolegami. Ostatnio w domu zacząłem robić pompki i brzuszki. Zamierzam za niedługo wziąć się za bieganie. Ogólnie ruch powoduje, że lepiej się czuję fizycznie i psychicznie. Od razu mam więcej siły na inne rzeczy.

[elo_breko]

[Maneki]

Ja 2 lata na kickboxing chodziłam. Brałam to co elo, razem się w to wciągalismy:(

[elo_breko]

bylem jej workiem treningowym. to byly ciezkie dwa lata, czesto kopala ponizej pasa

[Maneki]

Lubię to!

[Deprecjator]

To trzeba przyznać, że jak się człowiek porusza, a jeszcze do tego jak porywalizuje (choćby tylko z własnymi słabościami) to nastrój z automatu się poprawia. Nieco mniej wesoło się robi po jednym-dwóch dniach, jak wszystko zaczyna boleć, a przynajmniej ja tak mam, bo do wielu rzeczy podchodzę zero-jedynkowo, czyli albo robię na maksa albo wcale, a że za bardzo pozwalam ciału zastygać to potem drastycznie obudzone z letargu nie może przejść do porządku dziennego bez dysfunkcji i przekazywania bolesnej informacji zwrotnej

[pamela101]

Ja ostatnio biegam 2 razy dziennie, bo zamierzam pokonać w corocznym biegu szkolnym kumoszki, które myślą, że są we wszystkim najlepsze. W sumie zawsze wolałam jakieś ćwiczenia siłowe, brzuszki, a gorzej mi szło właśnie z takimi rzeczami gdzie trzeba być szybkim ale teraz jestem naprawdę zdeterminowana, poza tym lubię zmęczenie, wysiłek dodaje mi energii.

[Crowley]

Ja nienawidzę sportów i wysiłku fizycznego, nie lubię się męczyć i nie sprawa mi to radości. Jedyną formą aktywności są medytacja i ćwiczenia na rozciąganie i sprawność by móc wytrzymywać duże ilości czasu w dość wyczerpujących pozycjach medytacyjnych. No chyba że spacery i chodzenie po górach można nazwać sportem to wtedy jest to jedyny który mi sprawia przyjemność.

[ekstra_Jola]

Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu jogę i w weekend chodzę na basen. Są to najlepsze dni. Uwielbiam ruch i jak tylko coś jest nie tak, to idę na długi spacer albo zakładam odpowiednie buty i idę biegać, ale joga i basen to podstawa.

[froniek1]

Najlepszy dla mnie na wszystko był zawsze ruch na świezym powietrzu. Wystarczy nawet krótki spacer czy krótki bieg i juz się o wiele lepiej czuję

[kornel823]

U mnie to różnie bywa. Czasem ćwiczę codziennie a często nie robię tego przez tydzień. Wmawiam sobie, że ruch to zdrowie, ale jak leń mnie dopadnie to nic nie robię.

[Tomek13]

Po wysiłku fizycznym czuję się znacznie lepiej,zawsze to jakaś dodatkowa aktywność,śmiem twierdzić,że to pomaga w naszych dolegliwościach,ale jak wspomniał mój przedmówca,czasem brakuje konsekwencji,wszystko jednak można w sobie wypracować...

[KasiaKathy]

W badaniach, uprawianie sportu wśród osób z depresją miało taką skuteczność jak przyjmowanie silnych leków !! W sporcie tkwi wielka siła (osobiście uważam, że ideałem są sporty uprawiane na zewnątrz, w naturze, bo bycie w przyrodzie tez świetnie wpływa na psychikę, wiec mamy 2 w 1 )
Pozwolę sobie zacytować mojego dobrego kolegę, który po nabraniu siły i kondycji, bardzo sie zmienił jako człowiek : "Znacznie zmniejszyły się wszelkie objawy nerwicowe czy depresyjne, ale też stałem się dużo milszy, bardziej uczynny, zacząłem pomagać ludziom, uśmiechać się do nich. Chyba wcześniej gdzieś podświadomie czułem się zagrożony przez to, że każdy był ode mnie większy i silniejszy. Wcale nie trzeba chodzić na siłownię, co jest ważne dla ludzi z fobią społeczną czy agorafobią. Wystarczy kupić sobie 2 hantle, aby wyćwiczyć praktycznie każdy mięsień w ciele." szerzej opisał to tutaj: https://nerwica.vegie.pl/trybzycia.html
Ja od siebie dodałabym jeszcze medytacje i relaksacje, nie tylko treningi

[tajemniczy]

Potwierdzam, że większość sprzętów znanych z siłowni, jesteśmy w stanie sami zastąpić sobie w domu za pomocą wspomnianych ciężarków i np. sprężyn. Nie wspominając np. o drążku na drzwi (bądź rozkładanym). Zresztą teraz jest coraz więcej takich mini-siłowni na powietrzu - i nie mówię nawet o tych ze sprzętami do ćwiczeń (bo tam nie ma regulacji oporu i one są przystosowane raczej dla początkujących), ale chodzi mi o np. o drabinki z drążkami do podwieszania na placach zabaw.

Uda możemy wyćwiczyć przysiadami, lub stawaniem przy ścianie w pozycji tzw. "krzesełka" (kąt prosty). Łydki - wchodzeniem po schodach / stawaniem na palcach (też można potem dodawać sobie ciężarki w dłoniach), czy ruszaniem się do muzyki w słuchawkach (moje ulubione, bo mam od razu dwie przyjemności w jednym). A jeszcze lepiej - chodzeniem w góry.

Brzuszek to wiadomo: brzuszki, ew. stawanie na czworaka i wykorzystanie ciężarków jako tzw. kółka, którym rękami "podjeżdżamy" do przodu aż do pozycji leżącej.

Do treningu pośladków odpowiednie jest leżenie na boku i unoszenie jednej nogi w górę (jako obciążenie można potem zakładać np. but narciarski na unoszoną nogę, gdy ktoś posiada).

No i cały tułów: handle można zarówno wypychać w górę w pozycji siedzącej, jak i na leżąco na plecach, rozkładając ręce na boki (chyba najskuteczniejsze w wyćwiczeniu klatki piersiowej z szybko widocznymi efektami). Poza tym standardowo - biceps (unosząc ciężarki, zginając łokcie w pozycji stojącej), czy mięśnie przedramion, opierając dłonie o dwa sąsiednie przedmioty (np. boki wanny / 2 krzesła) i zginając je w łokciach (czyli tzw. "przysiady" na rękach).
Do tego pompki itp.

Ale fakt, przyjemniej się uprawia wysiłek na powietrzu (bieganie/rower/pływanie itp.).

Jak komuś brak motywacji, proponuję zacząć od rozciągania, które niekoniecznie trzeba traktować jako zmuszanie się, bo np. gdy się budzimy, sami wiemy jaką przyjemność potrafi nam sprawić przeciąganie się. Jest to naturalne potrzeba - trzeba tylko umieć włączyć w to trochę wyobraźni, by uświadomić sobie, że nie robimy tego jako przymus, tylko np. że jesteśmy wielkim kotem, który lubi się przeciągnąć na dywanie;) Wtedy wszystko od razu łatwiej przychodzi i chętniej to robimy. Np. kiedyś zauważyłem, że gdy nie chciało mi się wchodzić pod górkę, to wystarczy sobie wyobrazić, że jesteśmy takim chomikiem, który obraca kołowrotek - i tak samo my, idąc w górę, tak naprawdę obracamy stopami kulę ziemską:) Czyli trochę jak w tych dawnych dowcipach o Chucku Norrisie, który nie robi pompek, tylko odpycha ziemię:) Wyobraźnia potrafi często zdziałać cuda. Wtedy uświadamiamy sobie jakby własną siłę sprawczą (nawet jeśli ona faktycznie nie występuje w tym przypadku).

[drastka]

Ja zakupiłam sobie rowerek stacjonarny do domu. Na razie ostro ćwiczę a jak zapał przejdzie to będzie służył za wieszak na ubrania hehe